Frühjahrsmüdigkeit ade – Besser schlafen mit unseren Tipps
Tipps gegen Müdigkeit
Tagsüber sollte der Mittagsschlaf nicht zu lange werden, ein Powernap sollte unter 20 Minuten dauern. Falls Sie keine Möglichkeit für eine Ruhepause haben, setzen Sie diese Tipps gegen Müdigkeit um:
- Wasser trinken: Ausreichend zu trinken ist immer wichtig – eineinhalb bis zwei Liter helfen dabei, konzentriert und wach zu bleiben. Mit Infused Water bringen Sie Abwechslung und Vielfalt ins Glas
- Sonnenlicht: Durch das helle Licht wird Ihr Körper & Geist wacher und die Sonneneinstrahlung steigert Ihr Wohlbefinden.
- Ausgewogene Ernährung: Frische, vitaminreiche Lebensmittel schenken Ihnen Kraft, vor allem Vitamin B12 und Eisen geben Energie. In Fleisch, Sesam, Pistazien und Cashewkernen steckt viel Eisen. B12 steckt beinahe ausschließlich in tierischen Produkten, kann allerdings bei veganer Lebensweise problemlos durch Ergänzungsmittel supplementiert werden.
- Bewegung: Das Mittagstief ist da? Dann bewegen Sie sich trotzdem, auch wenn es Ihnen vielleicht anfangs schwerfällt. Vom Treppensteigen auf dem Weg ins Büro bis hin zum kurzen Spaziergang oder ein paar Sportübungen, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die Ihnen beim Wachbleiben helfen.
- Lüften: Sauerstoff macht wach und versorgt das Gehirn, also am besten regelmäßig die Fenster auf!
- Guter & ausreichender Schlaf: Die Basis gegen ständige Müdigkeit ist ein erholsamer Nachtschlaf, hier sind unsere Tipps:
Erholsam schlafen leichtgemacht
- Elektronik verbannen: Vom Fernseher über Tablet, Laptop und Handy – derartige Unterhaltungselektronik sollte im Idealfall keinen Platz im Schlafzimmer finden. Aufgrund des hohen Anteils blauen Lichts der Displays gehen manche Studien von einem negativen Einfluss auf die Schlafqualität aus. Lesen Sie vor dem Einschlafen stattdessen lieber ein Buch oder lauschen Sie einem beruhigenden Hörspiel. Sie sind auf der Suche nach einer neuen Einschlaflektüre? Dann schauen Sie direkt in unseren Büchertipps nach.
- Schlafatmosphäre schaffen: Ihr Schlafzimmer sollte ein Wohlfühlort sein, investieren Sie in ein bequemes Kissen und kaufen Sie die schöne Bettwäsche. In Ihrem Bett sollten Sie außerdem nur schlafen und dort weder arbeiten noch essen.
- Schlafrhythmus. Versuchen Sie jeden Abend um dieselbe Zeit ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen. Ihr Körper gewöhnt sich an diesen Ablauf und wird abends schneller müde.
- Bewegung: Treiben Sie Sport, wie Beispielsweise Pilates oder Laufen . Trainieren Sie aber nicht in kurz vor der Nachtruhe, da beim Bewegen das Hormon Adrenalin entsteht, welches vom Einschlafen abhält
- Bewusst Abendessen: Die Gerichte abends sollten nicht zu schwer verdaulich und gut bekömmlich sein. Außerdem sollten mindestens 2, besser jedoch 4 Stunden zwischen Abendessen und dem Zubettgehen liegen
- Stress vermeiden: Gehen Sie nicht ins Bett, wenn Streitigkeiten nicht geklärt sind. Unausgesprochene Themen und Gedanken werden Sie sonst vom Schlafen abhalten. Ein Tagebuch kann gegen das Gedankenchaos helfen, halten Sie Gefühle und Themen schriftlich fest.
- Lüften: Eine Raumtemperatur von 15-17 Grad ist ideal zum Ein- & Durchschlafen. Das kann im Sommer schwierig werden, hier finden Sie Tipps zum Einschlafen in der heißen Jahreszeit.
- Schlaftrunk mixen: Heiße Milch mit Honig und Früchtetee sind bekannt. Doch probieren Sie Sauerkirschsaft, dieser enthält viel Tryptophan, was beim Einschlafen hilft. Koffeinhaltige Getränke hingegen sollten Sie 8-10 Stunden vor der Schlafenszeit vermeiden.
Schneller einschlafen
Meditation kann das Einschlafen vereinfachen, von geführten Übungen bis zu bewusstem Atmen. In unserem Hör-Buchtipp Hörbuchtipp: Das kleine Hör-Buch vom heilsamen Atmen erfahren Sie mehr dazu. Auch bestimmte Klänge oder Musik können beruhigend wirken. Viele Menschen schwören auf Meeresklänge, Regengeräusche, ein entspannendes Hörbuch, wie z.B.: Träum schön: Einschlafgeschichten für Erwachsene – Kathryn Nicolai, oder klassische Musik. Bei großen Einschlafproblemen kann Melatonin Abhilfe schaffen. Verwenden Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel jedoch mit Bedacht. Das Schlafhormon ist in geringer Menge außerdem in Milch, einigen Fischarten, Schokolade und Pistazien enthalten.
Schlaf bei Travel Charme
Auch in unseren Hotels ist Schlaf ein wichtiges Thema. Strand- & Bergluft macht müde! Nach einem ereignisreichen Tag am Urlaubsort wartet ein extra-bequemes Bett auf Sie. Wählen Sie außerdem aus unserem Kissenmenü Ihren persönlichen Liebling. Wir wünschen Ihnen einen erholsamen Urlaub in Ihrem liebsten Travel Charme Hotel.
Wir freuen uns auf Sie.
