5 Gewohnheiten für einen leichteren Start in den Tag

Allgemein
Ein neues Jahr bietet 365 Chancen auf einen richtig guten Tag. Damit Dir der perfekte Start in jeden einzelnen dieser Tage gelingt, verraten wir Dir 5 tolle Gewohnheiten für eine entspannte, wohltuende und gesunde Morgenroutine. Lass uns zusammen 2022 zu Deinem Jahr machen.

Bildschirmfrei

Mobiltelefone sind ein fester Bestandteil unseres Alltags und doch können sie, besonders früh am Morgen, schnell überfordernd wirken. Wenn wir gleich nach dem Aufwachen auf unser Handy sehen, prasselt sofort eine Fülle von Informationen und Reizen auf uns ein – meistens, bevor wir überhaupt einen eigenen ersten Gedanken gefasst haben. Für einen entspannten Tagesstart solltest Du Dein Handy also erstmal im Ruhemodus lassen. Bereite Dir erstmal einen Tee zu, höre in Dich hinein und achte darauf, wie es Dir geht und was Deine Ziele für den heutigen Tag sind. Nimm Dir bewusst diese Zeit am Morgen und lasse äußere Eindrücke erst auf Dich wirken, wenn Du wirklich bereit dafür bist.

Warmes Wasser mit Zitrone

Kühles Zitronenwasser ist die perfekte Sommererfrischung und eine heiße Zitrone hilft bei jeder Erkältung. Das perfekte Getränk am Morgen? Weder kalt noch heiß, sondern lauwarmes Zitronenwasser! Wasser am Morgen ist ohnehin wichtig, um Deinen Körper bereits zu Beginn des Tages mit Flüssigkeit zu versorgen. Der Zitronensaft fügt eine Menge Vitamin C hinzu, wirkt antibakteriell und entzündungshemmend. Außerdem enthält er einige wichtige Mineralstoffe, wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen. Kalte Getränke muss der Körper erst einmal auf Körpertemperatur (ungefähr 37 Grad) aufwärmen und heiße Getränke eigenständig abkühlen. Das kostet den Körper Energie. Lauwarmes Wasser hingegen hat bereits die passende Temperatur für Deinen Körper und wirkt so besonders schonend für den Kreislauf. So kannst Du mit dieser Gewohnheit Deinem Körper, ganz ohne Mehraufwand, gleich am Morgen etwas Gutes tun!

Wechseldusche

Von lauwarm zurück zu heiß und kalt! Denn eine Wechseldusche – also das Abwechseln zwischen warmem und kaltem Wasser beim Duschen – ist morgens ein echter Wachmacher, Stimmungsaufheller und Immunsystem-Stärker! Starte hierbei am besten mit angenehm warmem Wasser und stelle nach ein paar Minuten eine niedrigere Temperatur ein. Fange nun bei Deinen Füßen an und führe den Wasserstrahl langsam und vorsichtig an Deinem Körper entlang nach oben, bis Du über Deine Arme und Schultern zum Brust- und Bauchbereich gelangst. Wärme Dich anschließend unter einer wärmeren Wassertemperatur wieder auf. Wenn Du magst, kannst Du den Vorgang so noch ein paar Male wiederholen. Achte darauf, dass Du die Wechseldusche mit warmem Wasser beendest, um Deinen Körper wieder aufzuwärmen. Hier erfährst Du weitere spannende Tipps zur Stärkung Deines Immunsystems.

Ausgewogenes Frühstück

Am Morgen ist ein ausgewogenes, nahrhaftes Frühstück wichtig, um dem Körper genug Energie für den bevorstehenden Tag zu verleihen. Diese Inhaltsstoffe dürfen dabei auf dem Frühstückstisch nicht fehlen: Viel Flüssigkeit (siehe lauwarmes Zitronenwasser), Kohlenhydrate für Energie, Vitamine und Eiweiß (Proteine). Das könnte beispielsweise ein leckeres Porridge mit Früchten (Hier haben wir tolle Porridge-Rezepte für Dich zusammengestellt), ein Vollkornbrot mit Gemüse und Spiegelei oder ein nahrhafter Smoothie sein – probier Dich aus, wechsle ruhig öfter zwischen süß und herzhaft ab und füge hier und da neue Zutaten hinzu. So kannst Du Dich immer wieder über etwas Neues freuen und durch die Abwechslung wird es nie langweilig.

Journaling

Am Morgen solltest Du nicht nur auf Deinen Körper achten, sondern auch auf Deinen Geist, Deine Gedanken und Dein inneres Wohlbefinden. Journaling am Morgen kann Dir helfen, Dich zu Beginn des Tages auf das zu besinnen, was Dir heute wichtig ist. Außerdem kannst Du Ängste und Sorgen gleich am Morgen niederschreiben und Dich so ein wenig von ihnen lösen, bevor Du Deinen Tag angehst. Greife am besten noch während Deiner handyfreien Zeit zu Deinem Journal, damit Du dich ganz in Ruhe und ohne äußere Einflüsse nur auf Dich konzentrieren kannst.

Tipp: Auf unserem Blog haben wir noch mehr Ratschläge rund um das Thema Journaling gesammelt. Klicke hier, um Dir unsere Journaling Tipps anzusehen. Hier erfährst Du weitere spannende Gewohnheiten für Deine perfekte Morgenroutine.

Ob Alltag oder Auszeit: Unsere 5 Gewohnheiten zum Start in den Tag sorgen auch im Urlaub für Entspannung und Wohlbefinden. Bring Deine neuen Gewohnheiten für Deinen nächsten Urlaub bei uns einfach mit. Bist Du bereit? Hier warten tolle Angebote auf Dich und Deine nächste Auszeit.

Wir freuen uns auf Dich.

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