4 Tipps, um langfristig gesund und fit zu bleiben
Finden Sie, was Ihnen gut tut!
Wenn es um Sport geht, tun wir uns oft schwer – denn oftmals ist es dieses erste verflixte Workout, das uns die Lust auf weiteres Training nimmt. Denn sind wir mal ehrlich: Die erste Sporteinheit nach einer längeren Pause kann ziemlich anstrengend und frustrierend sein. Man fühlt sich nicht fit. Deshalb ist es wichtig, von Anfang an eine Sportart zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen könnte! Auch wenn alle ständig von Home-Workouts schwärmen – vielleicht sind Sie ja mehr der Outdoor-Typ? Kein Problem, wenn Ihnen Joggen auch nach einem Monat Training keinen Spaß macht – sind Sie deshalb nicht unsportlich, vielleicht sollten Siw es einfach mal mit einer anderen Sportart versuchen, die Ihre Kondition trainiert. Schon mal übers Tanzen nachgedacht? Das ist der erste, wichtigste Schritt: Finden Sie etwas, das Ihnen wirklich guttut.
Machen Sie Ihr neues Hobby zur Routine
Wenn Sie eine Sportart gefunden haben, die Ihnen wirklich liegt, stehen die Chancen höher, dass Sie sie auch langfristig in Ihren Alltag integrieren können. Ab jetzt ist Routine gefragt! Ob Tanzstunde am Sonntagnachmittag oder tägliche Yoga-Einheit nach dem Aufstehen: Wichtig ist nicht, wie oft, sondern wie regelmäßig Sie etwas tun. Hierbei brauchen Sie etwas Durchhaltevermögen und Geduld, um Ihr neues Hobby langfristig in Ihren Alltag zu integrieren. Bis sich etwas nach Routine anfühlt, dauert es in der Regel mindestens einen Monat. Suchen Sie sich am besten Randzeiten aus (morgens oder abends), da sich Gewohnheiten hier für Gewöhnlich am besten mit dem bestehenden Alltag vereinbaren lassen. Danach gilt: nicht aufgeben!
Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich
Fit sein bedeutet nicht nur Sport. Zu einem gesunden Lebensstil gehört vor allem: viel Flüssigkeit! Am besten sind zwei bis drei Liter Wasser täglich. Damit das regelmäßig klappt, lohnt es sich, auch hier wieder eine Routine zu entwickeln. Starten Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens noch einmal die gleiche Menge zu trinken und dann noch einmal vorm Schlafen gehen. Zwischendurch können Sie Ihren Wasserverbrauch mit einer App nachverfolgen, die Ihnen anzeigt, wieviel Wasser Sie heute noch trinken sollten. Noch ein Tipp: Wasserflaschen mit Literanzeigen erleichtern es Ihnen zusätzlich, eine gesunde Menge an Wasser zu sich zu nehmen. Noch leichter geht das übrigens, wenn Sie für ein wenig Abwechslung ab und zu ungesüßten Tee oder Wasser mit Früchten in die Flasche füllen.
Für eine gesunde Seele
Genauso wichtig wie körperliche Fitness, ist Ihre seelische Gesundheit. Zum Glück geht beides oft Hand in Hand – so können Sporteinheiten und genügend Wasser auch unserem Geist etwas Gutes tun. Trotzdem lohnt es sich, regelmäßig ganz gezielt innezuhalten und auf Deine Gefühle zu achten. Denn negative Gefühle und Stress können sich auch in körperlichen Symptomen äußern – wie beispielsweise Magenschmerzen, Kopfweh oder Schlafstörungen. Damit wir uns äußerlich und innerlich gesund und energetisch fühlen, können uns Meditation und Achtsamkeitsübungen helfen.
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